barki cwiczenia

[...] wersja II zalozenia identyczne DZIEN 1 pompki na poreczach 5x5 podciaganie podchwytem 5x5 russian twist 10x3 DZIEN 2 MC 6x4 wspiecia na palce siedzac 6x4 wyciskanie barki ( troche odstaja wiec dlatego) 3x10 DZIEN 3 przysiady 5x5 wyciskanie plaska 10x3 wioslowanie 10x3 cwiczenia o takim samym ulozeniu serii i powtorzen wykonuje w [...]

[...] J.W - ZOSTAW 1 ĆWICZENIE, TO PIERWSZY HST WIĘC SPOKOJNIE WYSTARCZY. tAK JAK PISAŁ ARK - PODCIĄGNIESZ SIĘ 15 RAZY MAX W WĄSKIM PODCHWYCIE TO PODCIĄGAJ SIĘ TAK I WYSTARCZY. barki ciąganie uchwytu górnego wyciągu do karku TO JEST ĆWICZENIE NA NAJSZERSZY PLECÓW!! ZASTOSUJ WYCISKANIE ŻOŁNIERSKIE LUB WYCISKANIE SZTANGI Z PRZODU biceps: uginanie [...]

zamien biceps z tricepsem Moim zdaniem zrob tak: Poniedziałek : klatka , triceps Sroda : plecy , biceps Piątek : nogi , barki PONIEDZIAłEK (klatka,biceps) : klatka : wyciskanie sztangi ławka płaska (progresja) 12,10,10,8/zmien na 12/10/8/8 wyciskanie sztangi ławka skośna (progresja) 12,10,10,8/jw rozpiętki sztangielkami ławka płaska 4x10/OK [...]

ze swoich powodów nie chce robić cwiczenia unoszenie hantli bokiem w opadzie tułowia, czy zamiast tego jak zauwazylem na silowni przyrząd do cwiczeń na barki taki jak buterfly tylko ze sie tyłem siada, to chyba na tylni akton? mozna to zamienic ??

Plan treningowy dzień 1 - wolne - dzień 2 - wolne - dzień 3 - wolne - wolne Dzień 1: Klatka - wyciskanie sztangi leżąc 15/12/10/8 - wyciskanie sztangi na skośnej 15/12/10/8 - Rozpietki ze sztangietkami lezac 4x15-12 Biceps - sztangietki stojąc z nadgarstkiem ( z supinacją) 15/12/10/8 - uginanie siedząc [...]

Ułóż plan do takiego rozplanowaia grup. 1 dzień Klata Triceps 2 dzień wolne 3 dzień Plecy Bic Przedramię 4 dzień wolne 5 dzień Nogi Barki 6 7 dzień wolne Dobierz sobie ćwiczenia i wrzuć do oceny.http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Pozdrawiam

Tak za duzo moim zdaniem tez. Ja bym na Twoim miejscu zrobił, 3 dni w tygodniu. Klatka+biceps, Plecy+triceps, Barki+nogi. Na klatke wywal pompki i zrób po 4 serie pozostałych. Biceps 3 cwiczenia po 3 serie, uginanie ze sztangą, potem na modlitewniku, i młotkowo. Na najszerszy 3 cwiczenia 4 serie mogą byc te 3 pierwsze, triceps ok ale po 3 serie. [...]

Damixxx: racja serii na same barki wyszło 15-16... przesadziłem i czuje to dzisiaj Ale to z jednego powodu - zapomniałem się Zawsze robiłem 3 ćwiczenia po 4 serie, a teraz doszło 1 ćwiczenie i miało być 4ćw. po 3 serie, a ja dałem 3x4serie, i 1x3serie Ale cóś - bywa Film można już ściągać Więc zapraszam Tylko nie śmiać sie z 'face"

[...] Ćwiczę pół roku. Jak narazie miałem następujący plan (od jakiś 2 miesięcy) : Poniedziałek: Klata + bic wtorek : Barki + plecy Czwartek : klata + bic piatek : barki + plecy ;/ Wiem że troche pokiereszowany. Właśnie wydaje mi się że to powód nierośnięcia do tego teraz dochodzą te ćwiczenia, dietka i myśle ze może coś pujdzie [...]

[...] 12,12,12 uginanie ramion sztangielkami z supinacja nadgarstka 15,15,15>> TAK JUZ CHYBA BEDZIE OK..CZY JA WIEM CZY ZA DUZO JUZ CZESNIEJ TYLOMA SERIAMI CWICZYŁEM piatek barki arnoldki sztangielkami 12,10,8,8 unoszenie sztangielek bokiem w gore 12,12,12 wyciskanie sztangi z przed głowy 12,10,8, dublujesz ćwiczenia Unoszenie ramion ze [...]

[...] ramion sztanga 12,10,8,8 modlitewnik 12,12,12 uginanie ramion sztangielkami z supinacja nadgarstka 15,15,15 9 serii na bica to nie za duzo ? jak na Twój staż ? piatek barki arnoldki sztangielkami 12,10,8,8 unoszenie sztangielek bokiem w gore 12,12,12 wyciskanie sztangi z przed głowy 12,10,8, dublujesz ćwiczenia Unoszenie ramion ze [...]

Heh, nie lubie tego ćwiczenia. Grzbiet i może dobrze mi się robi na nim ale za to nóg nie czuje wcale a wcale. Teoretycznie MC mogło by być tylko, że tak czy siak nogi w.g planu wiec czy jest sens? Technika pewnie słaba u mnie ale jakoś nie moge dobrze tego wykonać Sens jest. Polub to ćwiczenie Brzuch - moża zacząś od 15 ? Możesz, chociaż IMO [...]

[...] rozstawionych nogach odradzam robienie grzbietu przed przysiadami spinanie odwrotne brzucha: unoszenie bioder w leżeniu (obciążenie w nogach) hmmmm .... nie polecam barki: podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia łydki: wspięcia na palce w staniu DZIEŃ 3 klatka: wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej grzbiet: podciąganie na [...]

PONIEDZIAŁEK: Klatka : 1. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce płaskiej 12-10-8-8 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 12-10-8-8 3. Rozpiętki 3 x 10 WTOREK: Triceps: 1. Pompki na poręczach 3x8 2. Wyciąg 12-10-8-8 ŚRODA: Nogi: 1. Przysiady ze sztangą na barkach 15-12-10-8-6 2. Wspięcia na palce w staniu 4s. 20-25pow (pięty w powietrzu 10cm) [...]

[...] biceps : 1. Uginanie ramion ze sztanga 4 x 12-8 2. Uginanie ramion "młotek" 4x 12-8 Podsumowanie plecy 16 serii, biceps 8 serii. Dzień III Uda+łydki+barki 1. Przysiady bez obciazenia 2. Prostowanie nóg w siadzie 4x 12-10 3. Uginanie nóg w leżeniu 4x 12-10 Łydki : Wspięcia na palce 4x 25-20 [...]

[...] wiosłowanie sztangielkami w opadzie pośladki/nogi: przysiady na szeroko rozstawionych nogach spinanie odwrotne brzucha: unoszenie bioder w leżeniu (obciążenie w nogach) barki: podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia łydki: wspięcia na palce w staniu DZIEŃ 3 klatka: wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej grzbiet: podciąganie na [...]

Siema! Cwicze 3 razy w tygodniu: poniedzialek klatka/triceps, czwartek biceps/plecy, sobota barki/nogi. Pisaliscie na forum ze przedramie i lydki nalezy cwiczyc nawet codziennie... czy moge zawsze po kazdym treningu robic 3 dodatkowe cwiczenia na przedramie: -UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE -nawijanie linki na kijek (chyba wiecie o [...]

Heh, nie lubie tego ćwiczenia. Grzbiet i może dobrze mi się robi na nim ale za to nóg nie czuje wcale a wcale. Teoretycznie MC mogło by być tylko, że tak czy siak nogi w.g planu wiec czy jest sens? Technika pewnie słaba u mnie ale jakoś nie moge dobrze tego wykonać Brzuch - moża zacząś od 15 ? Barki - To dam żołnierskie. Do tego chciałbym jakoś [...]

Diete mam ale nie tak rozłożoną, że tego dnia jem to i to i tyle i tyle. Jem 6 posiłków dziennie, Wiem ile mam spożyć białka i weglowodanów i tłuszczów przez cały dzień bo sobie obliczyłem i jem to co zdrowe i jak jem to wtedy dopiero myśle co i ile :] a mój trening wygląda tak: PONIEDZIAŁEK Barki 1.unoszenie sztangielek w bok w siadzie 4 serie [...]

[...] partie, zle ustawione ilosci cwiczen i obciazen w seriach, zle, zle, zle!!! Gdzie cwiczenia na miesnie brzucha?!!! Nog nie cwiczysz bo co??? Szrugsy nie sa cwiczeniem na barki!!! lecz na mięsnie dźwigacze łopatki oraz mięsnie czworoboczne grzbietu. Wykazujesz sie calkowitym brakiem znajomosci anatomii oraz metodyki treningu. A czy wiesz jak [...]